真武祖師功是我祖代傳下來的武當(dāng)功夫，是明代武當(dāng)武術(shù)的最高基本功法。如能練好此功可經(jīng)受拳棍擊打，弱者可以強身健體，病者可以祛病延年。今天我主要講一下此功的練法。    一、練功時間    早上不要太早，在太陽快要升起的時間練習(xí)；晚上要在北斗星升起的時間練習(xí)。    二、練功場地    最好在有水的地方練習(xí)。    三、呼吸    練習(xí)本功需用鼻進行的逆呼吸。    四、名稱、姿勢與動作    金線銀斗--帽子：金線銀斗氣運身，     五臟六腑定南針。天平地支周身動，     內(nèi)外五行要分真。    預(yù)備姿勢：兩腳并攏，腳尖打開成外八字，身體正直，兩眼平視，兩臂自然下垂，兩掌貼在大腿中央。將兩掌變成虎爪，爪指相對，爪心向下放在心口。     兩爪順兩腿之間下壓至腳面，同時上體隨著下彎，兩爪翻轉(zhuǎn)手心向上。順原方向兩手提至心口，兩爪變?nèi)�收回到兩肋。兩拳變爪，爪心向上，爪指向后，上舉過頭頂，兩爪指相對。兩爪變掌由兩側(cè)向下拍腿，拍胸；兩掌變爪，手心向下，爪指相對，沿兩腿之間向下壓到腳面上。體隨之下彎，兩爪變掌，兩拇指靠攏，手背向前，向上掀起在頭頂上方。     兩掌并攏翻腕變?nèi)�跌到胸前，將拳收到兩肋，拳心向上拳面向前（圖1）

    第一節(jié) 貫 膀    貫膀運氣力穿肩，右手發(fā)出動心肝。     左手還回并一勁，乳房之中力加援。    在帽子收勢基礎(chǔ)上，身體不動兩眼平視，右手向右體側(cè)發(fā)出拳然后變成爪。爪從右前方向左前方戽氣，到達左肩前爪變?nèi)�收到腰肋，拳心向上拳面向前。同時伸出左拳，拳心向前拳眼向上。左拳變爪由左前方向右前方運動，到達右肩前爪變?nèi)�收回到腰肋，拳心向上拳面向前，同時伸出右拳，拳眼向上，拳心向前（圖2）    第二節(jié) 鎖 喉    鎖喉之中金線纏，開步起勢動心間。     雙手左右龍現(xiàn)爪，好似猛虎把山翻。    在帽子基礎(chǔ)之上，上體不動抬右腳下墜，開左腳成騎馬襠下坐下去，左腿收回靠近右腿。同時拳變爪，兩手心向下放在身體的右側(cè)，左手在右腿前，右手在右大腿后側(cè)，開左步兩手心向左同時橫掃，頭頸身體隨之向左轉(zhuǎn)，左腿弓右腿蹬直成左弓步，右手在前，臂彎肘對喉嚨，爪心向左前方。左手在向后伸直，掌心向后手指向下，收右腳同時放下雙手在左側(cè)，爪心向下右爪在左大腿前，左爪在左大腿后，開右腳兩爪心向同時向右橫掃，頭、頸、身隨著右轉(zhuǎn)成右弓步，左手在前，臂彎肘對喉嚨，左爪心向右前方，右爪在身后伸直，爪心向后爪指向下（圖3）    第三節(jié) 腰 穴    腰穴貫得腰中氣，兩爪相對推兩邊。     一推一拉來回轉(zhuǎn)，運來真氣貫腰間。    在帽子收勢的基礎(chǔ)之上，兩拳變爪，左爪在下，爪心向上；右爪在左爪上，爪心向下，兩爪相對。身體不動，兩爪由右肋順小腹向左腰推拉去，右手推左手拉，推拉到盡處，換手，即左爪換在右爪上爪心向下，右爪在下，爪心向下，兩爪又從左肋向右腰推拉去，在手推右手拉。用力推拉到盡處（圖4）。     第四節(jié) 鎖肋    鎖肋貫得兩肋氣，兩拳相合推兩邊。     一推一拉運真氣，真氣貫在兩肋間。    本節(jié)動作與第三節(jié)基本相同，其差別是：第三節(jié)用的是爪，第四節(jié)用的是拳，第三節(jié)是沿著小腹推拉，第四節(jié)稍在小腹上點推拉（圖5）。

     第五節(jié) 云里背劍bsp;  云里背劍開胸前，開步起勢前腿彎。     雙手左右拉弓勢，氣運胸膛在心間。     在帽子收勢的基礎(chǔ)上，提右腳下墜，抬左腳開步，兩拳變爪，兩爪相對，兩手心向下，兩爪由右肋順肚腹向左方推去，同時身體隨著左轉(zhuǎn)，兩腿成左弓步，兩爪推至左胸前，距胸約20cm，右爪在前左爪在后，兩爪同時用力向前后拉開，右臂伸直爪心向前，左臂彎曲爪心向左，兩手腕勁，面向前，眼平視。     換手，兩手放在左肋，爪指相對，爪心向下。由左肋順腹部向右上方推去，身體隨著向右轉(zhuǎn)，兩腳尖向右擺，腿成右弓步，推至右側(cè)胸前，離胸約20cm，兩爪向前后用力拉開。左手在前，臂伸直，爪心向前，爪指向右；右爪向后拉，右臂彎曲，爪心向外。面向前，眼平視（圖6）。     收勢：兩手合在面前，兩拇指靠攏，掌心向下翻腕下跌，將左腿收回靠攏右腿，兩拳回到兩肋。    第六節(jié) 手脈平挺    手脈平挺非等閑，兩手平出力無邊。     放勁推山如倒海，脈中現(xiàn)珠似月圓。    在帽子收勢的基礎(chǔ)上，兩拳彎爪平直向前用力推出，推到盡處，成橫掌，兩爪指相對，掌心向前。同時上體稍前傾，兩眼平視，上左步，兩手向兩側(cè)畫弧翻腕彎變?nèi)�，收回到兩肋。同時右腳跟上成原來姿勢，再次兩拳變爪，向前平直用力推出，推到盡頭成橫爪，爪指相對，掌心向前。同時上體稍向傾，兩眼視手，上右步，兩手向兩側(cè)畫弧翻腕變?nèi)�，收回到兩肋，左腳跟上成原來姿勢（圖7）。

    第七節(jié) 天臺貫頂    天臺貫頂氣貫天，拗動兩肋寶如山。     左邊有寶山藏玉，右邊有山寶藏山。    在帽子的基礎(chǔ)上，兩拳變爪，兩爪相扣，由右上方舉過頭頂，兩臂成半圓形，向左側(cè)彎拗右腰肋。同時上體及頭部跟著向左側(cè)彎，彎到盡處，再由左側(cè)向右側(cè)彎，同時上體跟著向右側(cè)彎（圖8|）。    第八節(jié) 云里擔(dān)槍    云里擔(dān)槍一條龍，山尖相對云朦朧。     左有青龍來戲霧，右有白虎降朦朧。    在帽子收勢的基礎(chǔ)上，兩腳尖相對成內(nèi)八字，兩拳變爪兩爪相扣，掌心向外。兩臂成圓形合到右前方，順眼上前方向左側(cè)上方拗，上體不動，面向前方，拗到盡處，再使兩手由左側(cè)上方向右側(cè)上方拗，拗到盡處，。收勢：由左方拗到中間時翻腕變?nèi)�下跌胸前，同時將兩腳尖分開兩腳跟靠攏，成原來姿勢（圖9）。    第九、十節(jié) 平步、陡步    平陡二步虎翻山，陰起陽落妙中懸。     足下生力精氣足，二步行氣不一般。    在帽子收勢的基礎(chǔ)上，抬右腳下墜開左步，兩拳變爪，掌心向下，手指相扣，由右上方舉起手心向上，從右上方順頭上向左側(cè)下方拗。同時右腿彎膝下坐，腳尖向前稍右，左腿伸直，腳尖向左前方抓地，膝稍弓，上體及頭跟著向左下方拗，拗到左臂肘與左膝蓋相接，再使上體、頭、臂、手由左向右側(cè)下拗。同時左腿彎膝下坐，腳尖向前稍左，右腿伸直膝稍弓，腳尖向右稍前，拗到右臂肘與右膝蓋相接。收勢：兩手在頭頂爪變掌，拇指靠攏，手指向上，手心向外，翻腕變?nèi)�下跌，收左腳靠攏右腳（圖10、11）。     第十節(jié)與第九節(jié)動作相同，只有一點區(qū)別：平步腳尖落地，氣行陰經(jīng)；陡步是腳點翹起，氣行陽經(jīng)。

 

來源中國道家養(yǎng)生網(wǎng) www.tubaomusiliao.cn