-
呼吸有多少種方式?
太極八卦2017-08-13
呼吸有多少種方式? 正常人的呼吸有兩種形式，男性是自然的腹式呼吸， 婦女和兒童常常是胸式呼吸。 初學(xué)太極拳時，強調(diào)自然呼吸，就是按你日常生活那 種不知不覺中的生理性呼吸規(guī)律進行呼吸，不必著意去管 它。學(xué)習(xí)到一定程度，任何性別都應(yīng)學(xué)習(xí)腹式呼吸，加強 呼吸強度。如果呼吸保持一定的節(jié)律，均勻細(xì)緩而與動作 的速度有一定的關(guān)聯(lián).則稱為拳勢呼吸。 …
-
單式太極拳動作練習(xí)可以治病嗎?
太極八卦2017-08-13
太極拳是由單式動作組成套路的。如果說太極拳有防治疾病的作用，單式動作是起了作用的。但不能機械地說單練某式就可以治某種?Ｈ歡�，若矞o氛鎏茁罰姓攵孕緣爻榱芬恍┑ナ蕉饕彩強梢允盞揭歡ㄐЧ摹Ｈ紜岸ú皆剖幀筆劍薪锨康難吭碩в�，紤n看齙木�，烩j靖骨揮肱棖荒諢宓納匝克嵬吹募膊∮幸歡ǖ牧菩�。又燃媻Wマ植健筆攪嵯蚯暗チ坊蚨ú階笥沂址ń惶媯寫蠓然疃紜⒅夤亟詰墓π�，对窐肺中老年日f募縋⑹怯辛…
-
怎樣做到氣沉丹田?
太極八卦2017-08-13
氣沉丹田是在呼吸(從形式上說是以膈肌運動為主的勻長細(xì)緩的腹式呼吸)動作配合下，小腹充實，全身 勁力集中的一種自我感覺。要做到氣沉丹田，必須先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。初學(xué) 時不易體會氣沉丹田，經(jīng)過一個時期腹式呼吸的鍛煉，慢慢體會到呼吸時有內(nèi)氣的存在。鼻孔吸氣時，自然中 的大氣自鼻腔向內(nèi)經(jīng)呼吸道而下，同時又會感到丹田有氣上逼腹中。而呼氣時，殘氣自鼻腔上出，但反覺腹中 有氣降逼丹田，使其充實。過去練拳的人…
-
如何認(rèn)識太極拳的保健與技擊二重性?
太極八卦2017-08-13
太極拳以其特異的風(fēng)格特點，從理論到訓(xùn)練內(nèi)容和手段都形成完整的體系。太極拳發(fā)展到今天，人們可以按不同鍛煉目的和需要去認(rèn)識太極拳，學(xué)習(xí)太極拳。 從武術(shù)方面看，著重于技法、功架和技擊作用;而保健體育則重視其形、意、氣及其對生理、病理的影響等方面的探討。前輩名家徐致一先生說得好： “太極拳的最后階段是健身與技擊可分而又不可分的一個階段。凡是與技擊有關(guān)的道理，也就是與健康有關(guān)的道理，學(xué)習(xí)者參考拳論時，應(yīng)有這樣的看法�！� …
-
如何看待太極拳的保健治療作用?
太極八卦2017-08-13
太極拳運動所以能防治多種慢性病，由于它是全身運動。研究其機理要有整體觀念，不要以為練某一個單式就能提高某臟器的功能或治好某一種疾患。過去有的文章片面夸大了某一架式和某一呼吸發(fā)音方法的作用，其實是謬種流傳，誤人不淺。 太極拳之所以有良好的保健和防治效用，是由于它是一種精神、呼吸、動作(意、氣、體)緊密結(jié)合的運動方法;通過對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，能調(diào)整人體整體內(nèi)外的協(xié)調(diào)性，提高各系統(tǒng)和器官的正常生理功能。絕不可拋開太極拳…
-
怎樣單對單教授太極拳?
太極八卦2017-08-13
單對單教授太極拳并不比集體授課輕松，要審度其素質(zhì)，因材施教。要注重基本功的培養(yǎng)，不要急于求成，不急于學(xué)套路，進度也不能太快，應(yīng)該細(xì)致。要從樁步開始，每天堅持站樁。學(xué)習(xí)套路時，一招一式嚴(yán)格要求，動作過程與要領(lǐng)一起教學(xué)，每個動作務(wù)求結(jié)合身、手、步的要領(lǐng)，做到標(biāo)準(zhǔn)化，使一開始學(xué)習(xí)就達到較高水準(zhǔn)。每課時內(nèi)容應(yīng)緊縮一些，多留時間糾正錯誤和按要求自習(xí)，熟習(xí)一式再教一式。一開始就要從單式功架的規(guī)格人手，拳術(shù)訓(xùn)練未達到合格水平前不…
-
如何提高太極拳技術(shù)水平?
太極八卦2017-08-13
太極拳入門不易，要提高更難。提高水平，除名師指點外，主要靠不斷的鍛煉，參照前人經(jīng)驗總結(jié)和古拳論，反復(fù)體悟，指導(dǎo)實踐。具體過程如下： ( 1)初學(xué)架子的提高，重點在于分清虛實。楊式太極拳宗師楊澄甫說： “太極拳術(shù)，以分虛實為第一義�！狈痔搶崳瑢嶋H是掌握運動過程的重心問題。所謂虛與實是相對而言，虛中有實，實中有虛。以下肢而言，不論弓步或虛步，實之一側(cè)，約承體重之700/0~80%，虛之一側(cè)則約200/0~300/0。手法也有虛實之分，且經(jīng)�；ハ唷�
-
初學(xué)太極拳時會感到腿、膝酸疼，怎么辦?
太極八卦2017-08-13
打太極拳是在屈膝坐腿的姿態(tài)下進行的緩慢運動，屬靜力性負(fù)荷的有氧運動。由于運動時講究虛實分清，總是交替以一腿為主.支撐整個身體，股四頭肌尤其吃力，膝關(guān)節(jié)處于半彎曲狀態(tài)，伸屈頻繁，與平常走路完全不同。由于屈膝，重心降低了，單肢負(fù)重加大。如果再加一些步型、步法的基礎(chǔ)訓(xùn)練，運動量就更大。所以，很多初學(xué)太極拳的人開頭2~3個月常常因肌肉、筋腱的負(fù)荷鍛煉而感到腿、膝酸疼。每天堅持鍛煉不輟，肌腱力量增大了，適應(yīng)了這種運動量，腿、膝就…
-
青年人是否選擇學(xué)習(xí)陳式太極拳為最好?
太極八卦2017-08-13
很多人認(rèn)為，陳式太極拳較剛勁，蓄發(fā)相變、快慢相兼的特征較為明顯，近于其他武術(shù)形式，相對運動量會大些，較適合青年人的口味，由此推斷青年人選學(xué)陳式太極拳較好。這是一種意見和傾向。這種意見基本上是對的，但不能說“最好”二字。最好還是因人的體質(zhì)、性別、氣質(zhì)等特點加以選擇和修煉。從實質(zhì)上看，陳式太極拳仍然是剛?cè)嵯酀�、緩慢舒松的，要求由剛�(cè)巳�，積柔成剛。如 果沒有好的老師指導(dǎo)，只知剛而不知柔，肩、肘、胯動作都松不了，特別是肘關(guān)節(jié)…
-
不同年齡、不同體質(zhì)的人練太極拳的方法是否相同?
太極八卦2017-08-13
不同年齡、不同體質(zhì)的人練太極拳的方法是否相同? 年齡、體質(zhì)不同的人，鍛煉目的不同的人，應(yīng)該有不同的教與學(xué)的方法。 中老年人為了防病保健而練太極拳，只要架子練得好些，能堅持天天練，不斷鞏固，提高點技術(shù)和興趣就可以了。具體練習(xí)可隨意選擇流派，也可以提高興趣多練一些套路，練練推手，寓娛樂于鍛煉之中，練得輕松，不必拘束。運動量適可而止，不必強求，以練后稍出汗、自我感覺輕松愉快為度。 病弱者，以增強體質(zhì)、治療慢性疾病為目的，套路…
