電腦工作者鬧鐘式頸部保健操
欄目分類：腧穴經(jīng)絡(luò) 發(fā)布日期：2020-01-13 瀏覽次數(shù)：次
電腦工作者鬧鐘式頸部保健操 頸椎在人體中起著十分重要的作用向上支撐頭顱，向下連接后背腰腹。隨著現(xiàn)代人們生活節(jié)奏的加快，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦等因素，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，從而加速了頸椎病的發(fā)生。頸部
電腦工作者鬧鐘式頸部保健操
電腦工作者鬧鐘式頸部保健操
頸椎在人體中起著十分重要的作用——向上支撐頭顱，向下連接后背腰腹。隨著現(xiàn)代人們生活節(jié)奏的加快，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦等因素，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，從而加速了頸椎病的發(fā)生。頸部保健操對(duì)頸部保健有著重要作用，它能增強(qiáng)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，改善頸椎的血液循環(huán)，還能矯正不良姿勢(shì)。此外在我們長(zhǎng)期的臨床中發(fā)現(xiàn)，頸椎雖然與長(zhǎng)期伏案造成頸椎局部的勞損以外，其發(fā)病與肝之疏泄亦有密切聯(lián)系。中醫(yī)理論認(rèn)為，肝為將軍之官，主氣機(jī)疏泄，在志為怒，人的情志與肝的氣機(jī)疏泄有關(guān)�，F(xiàn)代日益緊張的生活工作節(jié)奏，情緒波動(dòng)大，這不僅會(huì)損傷肝的疏泄功能，同時(shí)與頸椎不適也有著很大聯(lián)系。
此套操具有疏肝理氣，保持心情愉悅的作用。整套操?gòu)谋尘耙魳?lè)、顏色到動(dòng)作的編排，在中醫(yī)里都具有疏肝理氣的作用，這對(duì)緩解緊張情緒，保持心情愉悅，以及頸部的健康都有很大的好處。
此套操針對(duì)性強(qiáng)，我們專為長(zhǎng)期電腦工作者編寫，配以電腦安裝軟件，可以定時(shí)提醒電腦工作者，放松頸部，保持健康。
此套操方便易行，全套操只需幾分鐘，動(dòng)作簡(jiǎn)單易記，空間需求小，辦公室坐著就可以完成。
以下就是此套操的文字描述：
一：起勢(shì)
選擇直立自然的坐姿，雙手自然垂于身側(cè)，平靜自然呼吸。(屏幕里放映綠色背景圖片如蒼樹(shù)等，背景播放關(guān)于長(zhǎng)期伏案對(duì)于頸椎危害，以及頸部保健操好處等)
二： 松轉(zhuǎn)大地
先將右肩聳起，注意保持頭部的中正，堅(jiān)持3~5秒，自然放下，再聳起左肩，堅(jiān)持3~5秒，左右兩肩交替，共做6次。然后雙肩同時(shí)向前做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)5圈后，向反方向轉(zhuǎn)5圈，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。
三：回頭望月
頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，繼而頸部背伸至最大限度，保持該姿勢(shì)10s后，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部至中立位，再向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頸部至最大限度，保持該姿勢(shì)10s，回復(fù)中立位
四：猴子撈月
抬起右臂,將右手臂放于頭部左側(cè)，以手臂帶動(dòng)頸部向右側(cè)屈至最大限度，保持該姿勢(shì)10s，繼而恢復(fù)中立位，并將手放下，左側(cè)如上
五：白鶴汲水
將頸部向右轉(zhuǎn)45°，并將頸部向前伸，以下頜夠地面，如白鶴汲水，保持該姿勢(shì)10秒，回復(fù)中立位，左側(cè)做同樣的動(dòng)作
六：俯仰生息
低頭至最大限度并保持10秒，繼而仰頭至最大限度，保持10秒，回復(fù)中立位。
七：疏肝理氣
以鼻緩緩吸氣，兩手如托物狀，緩緩上移至胸前，隨呼氣默念“噓”字，同時(shí)反掌立掌，掌心向前，指尖向上，隨呼氣緩緩向左前方推出，兩肘微屈，至呼氣盡時(shí)反掌，掌心向上，指尖相對(duì)，向下收回至小腹前;同時(shí)伸左腿。繼而深吸氣，呼氣搓兩脅。
八：收勢(shì)
閉目養(yǎng)神，將注意力關(guān)注在頸項(xiàng)部，默念“松”2-3次。
來(lái)源中國(guó)道家養(yǎng)生網(wǎng) www.tubaomusiliao.cn
上一篇：“七線撥筋”防治頸椎病
下一篇：沒(méi)有了